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【10月26日】周一 | 打卡第365天 ｜姨妈期第7天
【晨间数据站】：
排小便后体重：56.07kg
bmI：56.07/（1.62*1.62）≈21.36
| 腰围：67cm | 腹围：75cm | 臀围：94cm | 腰臀比：67/94≈0.71
| 左大腿围：52cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：34cm【姨妈期间，完结数据更新了！ ！ ！】
【睡眠】：昨晚上是凌晨3点30左右上床的，后来睡到中午11点18分左右，做梦醒的！
【心情】：今天周一，正常吃点饭~
【人体水库蓄水量】：1500ml（今天不上班，酷酷喝够！）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民暂无
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【今日三餐记】：进食时间：17:30—00:00《没有遵循16+8法则啦~》
每天起床后，喝一杯常温的水
早餐进食时间：00:00—00:00 早餐: 【无】
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。非常好！在睡觉，没早饭吃！
午餐进食时间: 00:00—00:00 午餐: 【无】
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。无。忙着刷剧不想点外卖！（大大锤头~）
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐进食时间: 17:30—18:35 晚餐: 【擂饭外卖，辣椒炒肉拼番茄炒蛋拼白菜+白米饭+无糖豆浆一杯+无糖玉米汁一杯+红糖馒头1个】（不再吃东西和喝水了）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。一天就这么一顿，肯定吃得干干净净~开始前先喝了一大杯温热水，再开始吃饭的，最后吃的馒头和饮品~
插图（在下一章的最后评论区）
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动感瞬间：
今天的运动一般般！！！虽然没出门，但比平时早起了，至少11点多就起来了，没赖床。虽然吃得晚，也比晚上10点吃饭要早，比最低标准高，就是在变好！（又在吹了~）
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【能量驿站】《终结篇》——给我的一封信
首先，回顾减肥打卡第一天的数据！！！
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【2025年10月27日】周一 | 打卡第1天
【晨间数据站】：
排小便后体重：59.83kg
bmI：59.83/（1.62*1.62）≈22.8
| 腰围：79cm | 腹围：83cm | 臀围：97cm | 腰臀比：79/97≈0.81
| 左大腿围：57cm | 右大腿围：57cm| 左小腿围：36cm| 右小腿围：37cm
【睡眠】：不太好，就那样吧，日常失眠，等天亮了才能睡一会，还做梦~~
【心情】：激动的心，颤抖的手，我知道明天必瘦~~
【人体水库蓄水量】：1500ml（渴了就喝，别傻傻地看我不说，你就不喝，小傻瓜~）
【“粑粑”国移民数据】：今日有少量公民出境
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【今日三餐记】：进食时间：12:35—20:35《遵循16+8法则》
每天起床后，喝一杯常温的白开水
早餐+午餐：【一根玉米+祛湿水】（精致早午餐）
食用方法：细嚼慢咽，慢慢啃玉米，感受肚子的腹胀感。如果有一点口干，喝一点祛湿水润嘴巴，最好吃完玉米再喝祛湿水，因为水能涨肚子，如果有食物，可能会引起食物反流到喉咙。（别问我为什么知道！！！）
进食时间：12:35—13:02
晚餐：【油麦菜+小白菜+蒸蛋+番茄炒蛋+白米饭】（一点都不饿，就是简单吃一点）
食用方法：外面买的蒸菜，他们的多数客户是工地干活的汉子们，所以看似清淡的菜，油盐比较重。有条件的话，拿温开水把油麦菜，小白菜涮一遍，绝绝子好吃！！！细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃完油麦菜，再吃完小白菜，再吃蒸蛋，最后番茄炒蛋就白米饭吃，切记：不能把番茄炒蛋的汤汁和米饭混合着吃！！！（别以为我不知道你在想什么~~）最后感受肚子，如果有八分饱了，米饭吃不完也没关系。
进食时间：18:40—19:35（不再吃东西和喝水了）
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动感瞬间：
今天最大的运动，是在中午阳气最足的“午时”简单洗了个头，然后吹了40分钟才干（心塞塞~）……最后下楼买饭，爬楼梯10分钟。做了就比不做强！
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接下来，我想给一个人写一封信。
这个人，是我自己。准确地说，是一年前那个站在体重秤上、看着数字从59.83kg开始往下滑、然后随手打开手机备忘录、决定“随便记一记今天吃了什么”的自己。
一年了。我想跟她说说，这一年，到底发生了什么。
先说说最直观的东西——数据。
体重从59.83kg，到56.07kg。掉了7.52斤。不是暴瘦，不是那种一个月掉十斤的“减肥神话”，就是那种慢慢往下滑、滑到某个点之后开始维稳的、极其无聊的曲线。
但恰恰是这种“无聊”，说明了一件事——这一年的饮食，我是有意识在控制的。我没有让它像脱缰的野马一样往上飙，也没有让它像断崖一样往下坠。它就在57kg以内，安安稳稳地待着。bmI也一直维持在21到22之间，基础盘稳得很。
然后是三围。
小腿围从36-37cm，掉到了33-34cm。大腿围从57cm，掉到了52-55cm，而且，那些曾经像地图一样刻在腿上的肥胖纹，居然开始淡化了。腰围，从79cm，掉到了67cm。整整12厘米。
12厘米是什么概念？就是以前穿不上的裤子，现在能塞进去了；以前坐下来会溢出来的肉，现在老实了。腹围基本控制在80cm以内，腰臀比维持在0.73，正常值范围内。
所以，从数据上看，这一年，我的身体，确实在往好的方向走。
但，数据从来不会告诉你全部的故事。
数据不会告诉你，我的睡眠，有多糟糕。
入睡困难，浅眠易醒，多梦疲乏。这十二个字，看着简单，但经历过的人才知道有多折磨。
躺在床上，脑子像开了弹幕一样，白天的琐事、未来的焦虑、甚至十年前某次尴尬的社交瞬间，全都在眼前循环播放。
好不容易睡着了，一点点声音就能把我惊醒，然后就是漫长的、望着天花板等天亮的煎熬。还多梦，梦见自己在跑、在追、在被人追，醒来比没睡还累。
这还不算。最要命的是，昼夜颠倒。好多次通宵达旦刷短剧，一集接一集，看的时候不觉得，看完一抬头，天亮了。然后白天昏睡，晚上又精神，恶性循环。用一句流行的话说——简直绝绝子，完全不看重自己的身体健康！
数据也不会告诉你，我的心情，其实在慢慢变好。
从以前的激动兴奋、一点小事就炸毛、情绪像过山车一样起起伏伏，到现在的遇事不慌。虽然这个“不慌”吧，有时候更像是“事不关己高高挂起”。但不管怎样，情绪稳定了，内耗减少了。这也算是一种成长吧。哈哈哈。
数据更不会告诉你，我的喝水和排便，完成得有多敷衍。
喝水这件事，我从来都是被动的。不渴不喝，渴了才想起来，然后猛灌一大杯。很多时候，一天下来，那杯水从早放到晚，水位线都没动过。
基本饮水量？不存在的。至于排便，一开始还有意识地主动摄入新鲜绿叶蔬菜，喝膳食纤维丰富的饮品，恨不得每天跟身体开会：“今天的指标完成了吗？”到后来呢？主打一个随性而为。蔬菜？想起来吃一口。纤维饮品？忘了。这个要不得，真的。
而最最最要命的，是一日三餐。
说出来你们可能不信，开始记录的第一天，我好歹还能做到一日两餐，运动上起码会主动下楼晒晒太阳、疏通疏通经络。虽然不算勤快，但至少像个“活人”。
到现在呢？能保持一天吃一顿就非常不错了。有好几次，直接辟谷——一天什么都不吃。这还是美化了说。难听点就是——懒得吃。恨不得48小时才吃一顿，省事、省时间、省洗碗。
但这样不规律饮食，非常要不得。胃是肉做的，不是铁打的。你不给它饭吃，它迟早给你脸色看。
而且，自从失业之后，我就开始疯狂迷恋短剧。对，就是那些一集只有几分钟、剧情狗血到离谱的短剧。看的时候不觉得，看完之后，人像被抽空了一样。
不爱出门，连外卖都懒得点。有时候饿到肚子咕咕叫，但一想到要打开App、选店、凑满减、等配送，就觉得“算了，再饿一会儿吧”。简直服了你了喂！
写到这里，我回头看了一眼这封信的开头。我在跟一年前的自己说话。但如果她真的能收到这封信，她会怎么想？
她大概会说：“喂，你这一年，体重掉了，腰围小了，但身体搞垮了，饭也不好好吃了，你到底在干什么？”
我想了想，我会这样回答她：
“这一年，我学会了一件事——数据和身体，是两回事。 数据可以证明你瘦了，但不能证明你健康了。腰围小了，值得开心；小腿细了，值得庆祝；但睡不好、吃不好、连饭都懒得吃，这些事，数据不会告诉你，只有你自己知道。”
所以，借着这封信，我想对自己说，也想对屏幕前的你说几句话：
第一，好好吃饭。
不管你是减肥还是增重，不管你是忙还是闲，不管你是一个人在出租屋里还是和家人在一起——饭是要吃的。一天一顿不行，辟谷一天更不行。
你可以吃得简单，但不能吃得敷衍。哪怕是一个包子、一碗粥、一碟青菜，也比“饿着不吃”强。你的胃，你的大脑，你的情绪，都需要食物来支撑。别等到低血糖发作、头晕眼花的时候，才后悔没吃那顿饭。
第二，好好睡觉。
我知道短剧好看，我知道熬夜一时爽，我知道“再看完这一集就睡”的谎言你已经对自己说过一百遍。但睡眠这个东西，真的是身体修复的黄金时间。
你睡不好，皮肤会告诉你，情绪会告诉你，免疫力会告诉你。我不是让你从此戒掉短剧，我只是想说：偶尔熬夜可以，但别天天熬夜。 凌晨一点前，把手机放下，闭上眼睛。睡不着也没关系，闭目养神，也比刷手机强。
第三，好好喝水，好好排便。
喝水这件事，真的是最便宜的养生。不用花钱，不用花时间，就是抬手倒一杯水、张嘴喝下去的事。
我这一年做得不好，希望下一年能改。至于排便，多吃点绿叶菜，多喝点水，多走两步路。身体通畅了，整个人都会轻松很多。
第四，放纵可以，但别天天放纵。
这是我想对自己说的最重要的一句话。减肥不是苦行，不是每天都要吃水煮菜、鸡胸肉、西兰花。你可以吃披萨，可以吃铁锅炖大鹅，可以吃奶油草莓披萨吃到齁。
但这些东西，不能天天吃。合理的克制，不是折磨自己，是为了让你能活得更久、更幸福。 你今天少吃一口油，明天就能少跑一公里。你今天多睡一个小时，明天就多一份精力。
最后，我想说——
这一年，我虽然没有做到完美，但我做到了“不放弃”。我没有因为一次暴食就彻底摆烂，也没有因为一天没运动就自暴自弃。我还在记录，还在调整，还在跟自己“斗智斗勇”。这本身，就是一种进步。
就像我在无数篇《能量驿站》里说的那样——“该吃吃，该喝喝，没啥过不去的。” 但这句话后面，我想再加一句——“该睡睡，该动动，别跟自己过不去。”
减肥不易，好好生活！
这句话，给一年前的自己，给现在的自己，也给屏幕前的每一个你。
咱们，回见~